我们的生活充斥着各种电子屏幕，手机、平板和电脑等，这些电子屏幕或LED的背景白光主要是由蓝光激发的，而目前的研究发现，蓝光会导致干眼、视疲劳、视网膜/黄斑病变等疾病，一度让人们谈“蓝”色变。因此，有很多商家兜售各种防蓝光产品。今天我们来谈谈，蓝光是不是真的对眼睛有损害呢？如果有损害，该如何防治？尤其是很多人还有深夜刷剧的习惯，该警惕哪些危害呢？
什么是蓝光?
天然的可见光源是太阳。可见光由七种颜色不一的光组成，即红、橙、黄、绿、靛、蓝、紫。颜色不同，波长也不同：波长最长的是红色光，接下来是橙、黄、绿、靛、蓝、紫。也就是说紫色光波长最短。波长越短，能量越高，穿透力就越强。我们日常所说的蓝光实际上包含了一部分紫光，波长大约在-nm之间。
蓝光LED技术是在年才被开发出来，这个技术还得了年的诺贝尔物理奖。这看上去高大上的蓝光LED是将GaN芯片和钇铝石榴石（YAG）封装在一起做成的。GaN芯片发蓝光。
那么家用的那种白光LED跟蓝光有什么关系呢？用蓝光LED产生的蓝光打在荧光粉上产生黄光。黄光被蓝光激发出来以后，它们一起从LED里射出来，我们会感觉好像是看到了白光，其实这只是蓝与黄两种颜色混合在一起的复合光而已。很多厂家为了提高白光LED的亮度，直接提高蓝光的强度，这样黄光也会相应增加，最后形成的白光的亮度也就增加了，但这将造成“蓝光过量”问题。下图就是典型的“蓝光过量”型LED灯的光谱分析。
我们日常能够接受到的蓝光照射包括太阳光、LED节能灯、各种液晶屏（电脑、手机、ipad）的背景光。
蓝光对眼睛有什么损害?
紫外线的波长大约在10~nm之间，能量高，可以轻易地穿透细胞壁，常常被用于消毒杀菌。而蓝光的波长大约在~nm之间，是可见光中离紫外线最近的光谱之一，所以也有一定的细胞穿透力。自然界中蓝光最主要的来源就是太阳光。蓝光可以在被照射组织中通过产生自由基导致一系列的光化学损伤。不过我们人类通过几千年的演化，逐渐适应了太阳光中的光损害，只要不是过度暴露，一般对我们的眼睛不会产生不良影响。
但是最近20年来，随着各种电子屏幕的使用增多，LED节能灯的广泛使用，人眼暴露在LED光源下的时间远远高于太阳光。我们知道LED的背景白光主要是由蓝光激发的，所以电子屏蓝光对人眼的损害越来越受到医学界的重视。目前的研究发现电子屏蓝光可以导致干眼、视疲劳、视网膜/黄斑病变。
怎么减少蓝光对眼睛的损害?
1.最重要的就是要注意合理正确用眼。
在现在这个信息社会，日常生活离不开各种电子屏的包围。如果建议你不用手机电脑、不看电视，的确可以保护眼睛，但是也许“寸步难行”。两害权其轻，我们只能选择走中间路线：减少连续用眼时间，坚持“20”原则（也就是用眼20分钟后，要盯着至少20米以外的地方，休息至少20秒），利用合理的用眼方式来缓解疲劳都是很有必要的。
调低屏幕亮度可以有效减少蓝光照射强度。对于电脑我们建议在可以接受的范围内尽量调低亮度和对比度。目前大部分智能手机都有护眼模式，各家的称谓不一样，大家可以咨询手机厂商。总体原则就是尽量把手机屏幕的亮度调低，颜色调成暖黄色。这里也辟个谣，网络上流传的所谓绿色背景屏幕护眼是没有科学依据的。
另外，一定要重视和避免的不良用眼习惯——在黑暗环境下长时间注视电子屏。有的老人家为了省电，看电视的时候会把家里的灯都关掉；有的年轻人睡觉的时候喜欢在床上玩手机，这些行为都会对眼睛产生严重的损害。
在人类的进化过程中，为了能够获取足够的外界信息同时也避免强光对视网膜的损害，逐渐演化出瞳孔对光反射的功能。简而言之就是我们的瞳孔会根据光线的强弱扩大或缩小。在黑暗的环境中，为了获取更多的信息，我们瞳孔会扩大。
这个时候如果使用电视、手机等电子屏，就会有更多的光线（蓝光）进入到视网膜，长此以往就会导致黄斑病变。黄斑是我们视力最敏锐的视网膜组织，黄斑病变是一种逐渐累积的视力丧失。目前的医疗手段，对黄斑病变没有很好的治疗方法。
所以请记住：看电视、使用手机的时候一定要开灯！
2.防蓝光眼镜
市面上有各种防蓝光眼镜。防蓝光眼镜一般是通过镜片底色或者镀膜，吸收和反射部分蓝光。哪些人群需要使用这些防蓝光眼镜呢？有一句话是：离开剂量谈毒性，都是耍流氓！也就是说蓝光虽然对眼部组织有危害，但是这个危害是和暴露时间和暴露强度相关的。由于外部条件限制需要长时间注视高亮度蓝光的人，或者某些眼疾患者，我们才推荐佩戴防蓝光眼镜。
譬如某些工作需要长时间注视液晶屏，并且屏幕需要保持高亮度状态（制图员，从事电脑设计工作人员等），那么条件许可的情况下佩戴防蓝光眼镜可以一定程度保护眼睛，减少蓝光损害。
我们的晶状体天然就具有一定的防蓝光作用。白内障手术置换人工晶体后，患者会觉得所看到的物体颜色较“惨白”，其实就是由于过多的蓝光进入眼内导致。这种情况下可以佩戴防蓝光眼镜。另外也有人工晶体制造商提供特殊的防蓝光晶体可供选择。对糖尿病视网膜病变、年龄相关性黄斑病变这一类患者来说，长期佩戴防蓝光眼镜，也可以减少蓝光对视网膜的损害。
3.灯具的选择
禁止白炽灯销售的“禁白令”已经发布多年，畅销已久的节能荧光灯正在快速让位其下一代：LED灯泡。主流媒体和政策也都在推广LED灯泡。节能、高寿命的优点已然人人皆知。然而，有太多人觉得使用LED灯泡并不是很舒服。
怎样选择LED灯呢？
好的LED灯泡，应该是不频闪、不炫光、高显色和蓝光不突出的。但这四项中三项是和色温有相关之处，都指向需要低色温（色温越低颜色越黄）。普遍认为室内照明色温不应该超过K。所以自行选购的时候一定要尽量选择暖白色而不是白色灯泡。
当然，作为消费者使用专业仪器检测灯泡是否频闪不太现实。年央视“晚会”介绍了使用手机拍摄判断LED灯是否频闪的方法。虽然不是百分百准确，但是也算聊胜于无了。打开手机视频拍摄功能，把摄像头接近光源，就可以看见是否有频闪了。网上有很多对LED灯泡的评测，大家有兴趣可以研究一下，这里就不推荐具体品牌了。不过总体趋势就是国际国内大厂名牌产品质量更有保障一些，价格高的质量相对更好一点。
总结
1过量的蓝光刺激可以导致干眼、视疲劳、视网膜/黄斑病变。
2合理正确用眼，坚持“20”原则。
3调低屏幕亮度可以有效减少蓝光照射强度。
4看电视、使用手机的时候一定要开灯。
5长时间高强度使用荧光屏人员，某些特殊眼病患者需要使用防蓝光眼镜。
6尽量选择低色温LED灯泡。
7大品牌灯泡质量相对更好一些。
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