营养补充剂-DHA
小仙女们一旦发现自己升级当妈妈了情绪开始波动，开心，激动，紧张，接下来就是考虑我该怎么吃才能保证宝宝很有营养，健健康康，甚至智商超群?
不懂就问，除了没问医生，小红书，百度，抖音，母婴店，有怀孕经验的亲戚朋友你们都问了个遍，根据不同途径的推荐，只要别人说好，啥玩意儿都买，比如，孕妇奶粉，进口的DHA，多种维生素，钙片，铁剂，膳食纤维等，然后屯好货就开始补!
亲爱的，你们可知道，有些东西补多了会增加某些妊娠合并症的发生风险。
今天，我们就来谈谈营养补充剂中的DHA。
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01
什么是DHA？
DHA(docosahexaenoicacid,DHA)：出家前俗称“脑黄金”，出家后法号二十二碳六烯酸，也就是你们所谓的“补脑”成分。DHA是一种ω-3长链多不饱和脂肪酸(LCPUFAs)，属于人体必需脂肪酸，由于人体自身不能合成，只能通过外源性的食物来补充。
02
DHA的技能
DHA的技能：对胎儿发育具有至关重要的作用，是所有细胞膜的组成成分，在大脑和视网膜中含量丰富，可降血脂、降低心血管疾病的发生概率，具有重要的生理功能。DHA不仅对婴幼儿大脑和视网膜发育非常重要，研究表明，孕中期开始摄入DHA可降低早产和低出生体重儿(5斤)的发生风险，同时可提高其子代在儿童期解决问题的能力以及手眼协调能力。关于提高认知能力尚存在争议。
在妊娠晚期胎儿的组织中会积累大量的DHA，会优先被快速发育的大脑和视网膜利用，尤其是出生后的6个月内，从食物摄入的全部DHA中约一半都被整合进入大脑。
在宝宝1岁的时候，妈妈摄入DHA会减少婴儿过敏性疾病的发生风险。
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03
DHA怎么补充？
中国居民膳食营养素参考摄入量《版)推荐，孕期以及哺乳期DHA+EPA摄入量为mg/天[1]，若摄入过量可能会有出血倾向。
首选食补
不管是妈妈还是宝宝，首选食补!
鱼类和海产品DHA含量丰富，其次还有藻类、蛋黄以及坚果等。与单纯摄入DHA补充剂相比，摄入鱼类和海产品不仅可以补充DHA，还可以同时补充优质蛋白、维生素(维生素D、B12)、矿物质(钙、铁、锌、硒)等。
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富含DHA的食物有哪些？
富含DHA的鱼和海产品：
金枪鱼、黄花鱼、沙丁鱼、三文鱼、鲈鱼、鲇鱼、贝类、鲫鱼、虾、墨鱼等。如果不喜欢吃海鱼，淡水鲈鱼也是不错的选择。
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注意：坚果里面的ALA虽然可以转化成DHA，但是转化率极低，同时坚果属于高脂肪高热量的食品，只能适量食用，不然容易体重增长过快。
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除了坚果以外，某些食用油也可以补充一点点的DHA，如亚麻籽油、紫苏油、核桃油、大豆油等，食用油也要适量，不然容易胖。
孕妇和哺乳期妈妈吃多少？
孕妇以及哺乳期妈妈：每周吃2-3次鱼或者海产品，每周能保证有1次海鱼或者海产品。
6个月以内的宝宝：纯母乳喂养能够满足婴儿所需DHA;6个月以后逐渐少量添加富含DHA的食物，同时要留意过敏情况。
12-24月的宝宝：可安排每周2-3次富含DHA的鱼类或海产品，每次30g左右，可以达到WHO推荐的每日10-12mg/kg的DHA摄入量。
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此外，烹饪方式对食物中DHA的流失量有所影响，广东地区的人很爱煎鱼，其实这种烹饪方式会加重DHA损失。比起煎、烤、炸等烹饪方式，清蒸能更好地保留DHA。
DHA膳食补充剂
对于食量小、挑食偏食的妈妈们可通过DHA膳食补充剂补充。
孕期妈妈
首先需要通过正规渠道购买，买大品牌以及值得信赖的品牌。其次要看其中DHA的含量。孕妈妈们买DHA含量mg/粒的产品，每日一次，方便服用。如果是mg/粒，可以吃两粒。
哺乳期妈妈和宝宝
1.对鱼不过敏的情况下建议通过吃鱼和海产品来补充。
2.对鱼过敏或者宝宝出现过敏情况：
没有戒奶：哺乳期妈妈可买DHA含量mg/粒的产品，每日一次，方便服用。如果是mg/粒，可以吃两粒。
已戒奶：宝宝需要额外补充DHA，可购买富含DHA的配方奶粉，因为正常的牛奶里面是不含有DHA的!也可以购买宝宝服用的DHA，但尽量选择不含EPA的，EPA可能会有促炎作用!
如果自己不知道购买的营养素补充剂符不符合要求，请回诊的医院给医生看看靠不靠谱，千万别乱补!
王雅倩医生出诊时间：
产科门诊-营养代谢门诊：
周一、周三、周四、周五下午出诊；
周六周日全天出诊
妇女保健科-营养专科：周四上午出诊
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