正心诚意，温暖喜悦
你有没有碰到过这样的问题
走两步就会“咔擦”
扭转一下“咔擦”
坐下“咔擦”
难道膝关节已经奄奄一息？
“咔擦”发生的原因有哪些呢？
我们如何判断呢？
怎么通过运动处方解决“咔擦”的问题呢？
史上最全总结来了
拿走！不谢！
1
首先判断：如果你下蹲的时候膝盖有响声，你可以试着把脚抬起来之后再下蹲。如果这时候响声消失了，就代表你是小腿后侧的肌肉太紧张了。
接下来你可以做这个拉伸：
屈髋屈膝，把要拉伸的这一侧，脚尖向上勾起来，然后两手交叠，放在另外一条腿的膝盖的上方。
感觉你小腿后侧的肌肉充分拉长，在这个位置保持，重复三组。
做完之后你再去下蹲一下，你会发现你的膝关节不响了。
2
首先判断：
如果你正常下蹲的时候，膝关节里面有响声，你可以把腿打得比肩要宽一些，这时候再下蹲。
如果这时候不响了就代表你是臀部外侧的肌肉紧张了，跟膝关节没关系。
接下来你可以做这个动作缓解：
把你响的那一侧的膝关节像翘二郎腿一样放在另外一条腿上，然后头向天花板的方向延展，脊柱要伸直。
手放在膝盖的内侧不要往下压，呼气的时候整个躯干都往前往下。
切忌这样弯腰驼背往前，是整个躯干往前。
这时候充分感觉到臀部的肌肉拉伸，在这保持30~45秒，重复三组。
做完之后你再试一下下蹲，你会发现你的膝关节不响了。
3
如果你下蹲的时候膝关节里面有响声，你可以做以下这个测试：
比如说你在90°的时候响。
你就往上在°的时候，把你的脚尖往外转。
转左右再往下蹲。
如果这时候还响，就把你的脚尖往里转15°再蹲。
如果脚尖一旋转完之后，你的膝关节响声消失了，接下来你可以做这个动作来缓解：
如果你是右边的小腿往里往里转弯之后再下蹲膝关节不响了，你可以把左脚的脚后跟放在右脚的大脚趾的内侧，给它一点阻力。
呼气的时候右边的大腿不动，小腿往里转去对抗它。
一组15个，重复三组。
如你是右脚的脚尖往外转之后它不响了，之后你就把左脚的脚后跟放在右脚的小拇指的外侧，大腿还是不动。
呼气把右脚往外拽20~25°。
一组15个，重复三组。
做完之后你再试一下下蹲，你会发现你的膝关节不响了！
4
如果你蹲下起来的时候膝盖里面有响声，你可以做以下这个实验：
两脚之间一个拳头的距离，把脚放平跪在瑜伽垫上，臀部向脚后跟的方向坐下去之后再起来，看这时候你的膝盖还响不响。
如果这时候你的膝盖的响声消失了，就代表跟膝盖没关系，是膝盖以下的小腿和脚出问题了。
据统计，两个小腿的长度差距在四毫米的人占到40%~50%。
还有一些足弓高度不一样的人或者是拇指外翻，都会造成你的小腿的长度不一样。所有如果是先天的长度不一样，你可以通过鞋垫来改善。
如果是扁平足或者是拇指外翻，你可以通过运动康复来改善。
5
很多人下蹲的时候膝盖不响，起来的时候膝盖响，那你接下来可以做这个实验：你蹲下来以后用手指拉一拉你的脚趾，确保十个脚趾都牢牢地压住地面，这个时候再往上起。如果这个时候膝盖的响声消失了，就代表你的脚趾用不上力，从而你的膝关节不稳定，所有才出现响声。接下来你可以这样练一下你的脚趾：找一个5公分厚的书，或者你站在台阶上，只有前脚掌是站在上面的，脚的一半是悬空，脚尖和脚后跟要并拢。
每组30秒，重复三组。
做完以后你再去蹲起，做完以后你再去蹲起，你会发现你的膝盖不响了。
你学会了吗？对于久治不愈的筋骨伤痛，或难以矫正的体态问题，形成的原因多种多样，首先我们要学会正确判断，才能进行精准的手法治疗。
自己没法把握也没有关系，可以找专业的骨科大夫来帮忙。
朱新龙大夫
江西中医学院毕业，中国工程院士程莘农全国第二期传承班弟子，擅长三才针法及经络点穴，对颈肩腰腿病变能够做出精准的诊断靶点治疗，疗效神速。
主治病症：落枕、颈椎病、腰腿痛、腰扭伤、腰椎肩盘突出、肩周炎、腰椎椎管狭窄、狭窄性腱鞘炎、网球肘、跟痛症、膝关节炎、各种关节活动不利、肩背部疼痛不适、梨状肌综合征等各种疼痛。
邢友胜大夫
主治中医师，执业中药师，祖传中医第八代传人，毕业于山东中医药大学，多年来师从多位中医名家，注重中医经典传承。曾在全国专业比赛中获奖,连续多年获“市级技术能手”等称号。
擅长运用中药、针灸、手法等传统中医疗法辩证治疗软组织损伤、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、膝关节痛、产后风湿等相关疾病，以及青少年假性近视、结膜炎、病毒性角膜炎、糖尿病视网膜病变等眼科疾病有独到之处。
朱新龙和邢友胜两位大夫，不仅是工作上的搭档，更是良师益友，他们一起拜访名师学习，只要是最前沿的学问，一定要学到。为此，常常凌晨一两点钟还在研究。就像很多病人看病的时候总有一种感觉，这就是一个小型的会诊现场。
简直就是最完美的组合！
从专业方向来说，朱大夫外治手法属阳，邢大夫内科属阴；从性格来说，朱大夫性格外向属阳，邢大夫相对内向属阴。
和大夫们接触也有一段时间了。他们常说一身抱负，想让更多的人受益，让更多需要的人享受健康和快乐，不再痛苦。
其实用最简单的运动处方，就能达到立竿见影的效果，不正是我们所追求的吗？
人体自有大药「运动处方」教你开发自身潜力
和筋骨伤痛说拜拜
运动处方有哪些特点呢？
??手法轻柔，痛感小
??过程舒适，惬意安然
??具备保健与调理双重功效
运动处方适用于哪些人？
??适用人群：幼儿到老人均可接受调理
运动处方的治疗范围有哪些？
??体态矫正：驼背、脊柱侧弯、富贵包（胸椎后凸）、O型腿等不良体态。
??脊柱康复：颈椎病、肩周炎、腰腿痛、小关节紊乱、骨盆倾斜等脊柱病。
??运动损伤：急性扭挫伤、等各类肌筋膜拉伤、关节损伤。
朱新龙、邢友胜大夫上海出诊信息
近期出诊时间
6月10日-14日9:00-17:30
预约电话
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-/(上海)
预约电话服务时间
09:00-18:00(上海)
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