护眼好食谱趁着周末,赶紧给眼睛补补这

我是一双眼睛

每天一醒来

我就开始工作了

我要帮助主人挑选漂亮得体的衣着

我要帮助主人看清马路对过的公交车

我要帮助主人辨别马路上的红绿灯

我还要帮助主人开展一天的学习和工作

……

所以说

同时，我也是身体里最累的器官之一

加上现在科技如此发达

各种电子产品在不断更新

屏幕确实丰富了主人的精神世界

却也容易让我受到损伤

还不注意给我补充营养

我觉得我都有点营养不良了

如果问我喜欢吃什么

那一定是能够补充我每日所需的

一些营养物质

只有吃饱喝足了我才有力量

去看清主人身边的花花世界

以下6种就是我最喜欢的食物

1、花青素

花青素属于强抗氧化剂，能减轻自由基对眼睛带来的伤害，降低患上白内障风险。另外花青素也能促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部微血管，增强局部血液循环。

我们平时可以从蓝莓、黑莓、茄子、紫米、紫甘蓝或樱桃中获取花青素。

2、维生素C

维生素C能保护视网膜，减轻紫外线带的伤害，防止水晶体老化。另外维生素C也能增加眼睛内细小血管韧性，帮助眼细胞修复，维护眼球健康。

在鲜枣、青椒、草莓和猕猴桃中含有丰富维生素C。

3、锌

体内缺乏锌会引起黄斑部病变，导致视力下降，在弱光下看不清东西。

多补充一些瘦肉、核桃、黑芝麻或贝类的食物，他们当中有丰富的营养元素锌。

4、钙

钙参与神经的生理活动，还使眼球充满弹性。如钙摄入量不足则眼肌收缩功能受到影响，眼睛容易紧张、疲劳，视力下降。

所以平日里可以多吃一些含有钙质的食物，来消除眼肌的紧张，比如豆制品、牛奶、鱼、虾、海带、花生、核桃、菇类以及绿叶蔬菜等。

5、叶黄素

叶黄素存在于视网膜中，能保护视网膜黄斑部，避免受到蓝光侵害。眼睛最害怕紫外线，光线中的蓝光以及产生的自由基，必须有叶黄素吸收和清除。多吃含叶黄素食物能提高视力，预防视网膜黄斑病变，避免发生白内障。

平时可以多吃一些猕猴桃、黄色玉米、深绿色和深黄色蔬果。此外每天可以吃1~2个鸡蛋，因为在蛋黄中含有丰富玉米黄素和叶黄素都能保护眼睛。

6、B族维生素

视神经的传导需足够B族维生素来支撑，而且眼泪中含有的营养素最重要的是维生素B2。当体内缺乏时会引起眼睛怕光、流泪和布满血丝。

这些营养我们可以从动物肝脏、奶类、酵母和糙米、全谷类食物中获取到。

以上就是眼睛最钟爱的6种食物，趁着周末，赶紧给它补充起来吧！如果您和您家孩子有近视防控方面的困惑，欢迎随时咨询好视立的爱眼老师。防控近视，我们全力以“傅”！

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